۔یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ اضافی وزن کا مسئلہ بہت سے لوگوں کے لیے متعلقہ ہے ، قطع نظر صنف ، نسل ، عمر اور رہائش کے علاقے سے۔زیادہ وزن دونوں کی اپنی ظاہری شکل پر عدم اطمینان لا سکتا ہے ، اور جسم میں سنگین مسائل اور عام طور پر خراب صحت کو بھڑکا سکتا ہے۔
کسی بھی صورت میں ، وزن کم کرنے کی خواہش صحیح فیصلہ اور آپ کے مقصد کی طرف ایک بڑا قدم ہے۔ہر کوئی مختلف طریقوں سے نتائج حاصل کرنے کو ترجیح دیتا ہے۔کسی کو نئی نئی خوراک استعمال کرنے کی جلدی ہے ، کوئی پیشہ ور غذائیت کے ماہر سے مدد کی تلاش میں ہے ، اور کوئی صرف اپنے آپ کو کھانے کی مقدار میں سختی سے محدود کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔جم بھی حال ہی میں بہت مشہور ہو گئے ہیں۔
آج ہم گھر میں کامل جسم کے حصول کے لیے بہت پہلے اقدامات کے بارے میں بات کریں گے۔بہر حال ، ہر ایک کے پاس مالی وسائل نہیں ہیں ، نیز جدید فٹنس کلبوں کا دورہ کرنے کے لئے مفت وقت ، غذائیت کے ماہرین اور غذائیت سے مہنگے مشورے حاصل کرتے ہیں۔ہم وزن میں کمی کے کامیاب اصولوں کا احاطہ کریں گے: نفسیات ، خوراک اور ورزش۔کہاں سے شروع کیا جائے؟اسے کیسے ٹھیک کیا جائے؟ہمیں ابھی پتہ چل جائے گا۔
گھر میں اپنا وزن کم کرنے کا طریقہ
۔بعض اوقات اپنے آپ کو وزن کم کرنے پر مجبور کرنا سب سے مشکل ہوتا ہے (پھر آپ اس میں شامل ہو جاتے ہیں ، اور یہاں تک کہ بہت کچھ گزر چکا ہے - اگر یہ بیکار نکلا تو افسوس کی بات ہے)۔کچھ۔حوصلہ افزائی کے لئے تجاویزاپنے آپ کو اکٹھا کرنے اور اداکاری شروع کرنے میں مدد کریں:
- سمجھیں کہ آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت کیوں ہے اور یہ کیا دے گا (آپ کو یہ اپنے لیے کرنا ہے ، دوسروں کے لیے نہیں)
- ایک تفصیلی ایکشن پلان تیار کریں
- کھانے کی ڈائری رکھیں
- ایک نمایاں جگہ پر ایک مثالی جسم یا آپ کی اپنی تصویر ، فوٹو شاپ میں یا صرف بہترین شکل میں (یا ، اس کے برعکس ، بدترین شکل میں) ترمیم کریں؛
- اپنے پیاروں کی مدد حاصل کریں۔
وزن کم کرنے کے 7 طریقے:
- صفائی۔. . . غذائیت کے ماہرین یقین دلاتے ہیں کہ وزن میں کمی کا کامیاب آغاز اس سے ہوتا ہے۔سب کے بعد ، یہ پہلے سے ہی چند کلو گرام کو ہٹا سکتا ہے ، یہ خاص طور پر سچ ہے جب ، 10 کلو ، 15 ، زیادہ سے تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے. آپ ایک معروف ، لیکن بہت خوشگوار طریقہ استعمال نہیں کر سکتے۔انیما... اس کے علاوہ ، آنتوں کے فلورا پریشان ہیں ، اور یہ چھوٹی آنت کو متاثر کیے بغیر صرف بڑی آنت کو صاف کرتا ہے۔جسم کی صفائی بھی شامل ہے۔روزے کے دن... غذائیت کے ماہرین ان کے ساتھ شروع کرنے کا مشورہ دیتے ہیں - اس سے جسم کو جوڑنے میں مدد ملے گی ، اور بعد میں پابندیوں پر عمل کرنا نفسیاتی طور پر آسان ہے۔
- مناسب غذائیت۔... وزن میں کمی بنیادی طور پر اس کے بغیر ناممکن ہے۔اور یہاں تک کہ اگر آپ جم سے باہر نہیں نکلتے ہیں ، لیکن ایک ہی وقت میں چار کھاتے ہیں اور فاسٹ فوڈ سے نفرت نہیں کرتے ہیں ، آپ وزن کم نہیں کرسکیں گے ، بلکہ اس کے برعکس - جسمانی وزن میں اضافہ ہوگا۔اپنی غذا کو تبدیل کرکے وزن میں تیزی سے کمی کیسے کی جائے یہ جاننا آسان ہے۔
آپ کو صرف مندرجہ ذیل اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔:
- آٹا ، تلی ہوئی ، تمباکو نوشی ، آلو ، سفید چاول نہ کھائیں
- نمک ، چینی ، مصالحوں کی مقدار کم کریں
- پانی زیادہ پیا کرو؛
- تازہ جڑی بوٹیوں ، سبزیوں ، پھلوں پر توجہ دیں۔
- صرف بھاپ ، بیکنگ یا ابلنا
- چھوٹی پلیٹوں کے ساتھ بڑی پلیٹوں کو تبدیل کریں ، صحت مند نمکین کے بارے میں مت بھولنا
- آپ کو الگ الگ کھانا کھلانے کے اصولوں سے بھی واقف ہونا چاہیے۔
- سرگرمی... جسمانی سرگرمی کی کمی کے ساتھ گھر میں جلدی وزن کیسے کم کیا جائے؟- شاید نہیں۔اگرچہ یہ ہو سکتا ہے کہ کوئی کامیاب ہو جائے ، بھوک سے اپنے آپ کو ایک طویل تھکاوٹ کے بعد ، لیکن پھر جلد کھسکنے لگے گی ، مسلسل نشانات ظاہر ہو سکتے ہیں۔اور اس کے نتیجے میں ، ایک فلیبی جسم کسی کو پسند کرنے کا امکان نہیں ہے۔لہذا ، ورزش ، وزن کم کرنے کے لیے ، آپ کے ہتھیاروں میں ہونا ضروری ہے۔کم از کم آپ کو شروع کرنے کی ضرورت ہے۔زیادہ چلنا: تھوڑی دیر پہلے بس سے اتریں ، لفٹ کا استعمال نہ کریں۔پارک میں چلنا... اور جم میں غائب ہونا ضروری نہیں ہے ، آپ ڈانس ، یوگا ، سوئمنگ ، کیپوئیرا اور بہت زیادہ دلچسپ چیزوں پر جا سکتے ہیں - صرف اپنے آپ کو تلاش کریں۔
- پانی کے طریقہ کار۔... جب ڈیڈ لائن تنگ ہو جاتی ہے ، لیکن آپ کو جلدی وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، آپ چربی جلانے کے اضافی طریقوں کے بغیر نہیں کر سکتے۔پانی کے طریقہ کار میں شامل ہیں۔مختلف لفافے(الگل ، کیچڑ ، شہد ، وغیرہ) ، جڑی بوٹی ، سمندر ، سوڈا یا خوشبو والے تیلوں سے نہاناروسی غسل ، سونا مثالی شکلیں تلاش کرنے میں بھی بہترین مددگار ہیں۔یہاں یہ بھی قابل توجہ ہے۔پانی کا مساج(آپ کو صرف شاور ہیڈ خریدنے اور گھر پر کرنے کی ضرورت ہے)۔
- مساج- ایک عظیم مددگارجسم کو آرام دینے کے علاوہ ، یہ۔میٹابولزم اور خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔(جس کا مطلب ہے کہ چربی جلدی جلتی ہے) ، اور جلد کی ظاہری شکل کو بھی بہتر بنائے گی۔
- کریم ، خاص کپڑے ، بیلٹ۔اور اسی طرح ، بھی ، نہیں بھولنا چاہیے۔ان کا گرمی کا اثر۔وزن کم کرنے کے عمل کو تیز کرتا ہے۔میں. یہ تمام اضافی طریقے آپ کو بتائیں گے کہ گھر میں رہتے ہوئے جلدی وزن کیسے کم کیا جائے ، حالانکہ وہ اپنے طور پر بہت کم کام کر سکتے ہیں۔
- حوصلہ افزائی- یہ شاید ہےکامیابی کے لیے سب سے اہم شرط. . . جس چیز کی منصوبہ بندی کی گئی تھی اسے حاصل کرنے کے لیے لوہے کی مرضی دکھانا اور مضبوط رویہ رکھنا ضروری ہے۔اکثر ، وزن کم کرنے کے ایک یا دوسرے طریقے پر تنقید کی جاتی ہے۔لیکن راز یہ ہے کہ وہ سب کام کرتے ہیں ، اگر آپ تمام سفارشات پر عمل کریں اور راستہ بند نہ کریں۔
مذکورہ بالا تمام طریقے آپ کو دو ہفتوں میں ، اور ایک مہینے میں اپنے نئے عکس سے لطف اندوز ہونے اور اپنی الماری کو اپ ڈیٹ کرنے کی اجازت دیں گے۔
گھر میں وزن کم کرنا۔
۔کامیاب نتائج کے لیے نفسیاتی مزاج۔
صحیح ، فیصلہ کن رویہ آپ کے پسندیدہ مقصد کو حاصل کرنے میں کامیابی کا حصہ ہے۔مزید یہ کہ ، اس کے ساتھ ہی مثالی کی راہ شروع ہوتی ہے ، خاص طور پر جب گھر میں ماہرین کی مدد کے بغیر وزن کم کرنے کی بات آتی ہے۔لہذا ، ہم اس عنصر پر خصوصی توجہ دیں گے۔
وزن کم کرنے کے لیے عملی اقدامات کرنے سے پہلے ، نفسیات کے شعبے کے ماہرین پرزور مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کچھ حقائق کو یاد رکھیں اور ان کو مدنظر رکھیں:
- آپ کو تسلیم کرنا پڑے گا کہ آپ کا وزن زیادہ ہے: یہ واحد طریقہ ہے جس سے آپ کچھ نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔
- یہ واضح طور پر سمجھنے کی ضرورت ہے کہ چند پاؤنڈ کھونے کی خواہش صرف آپ کی ذاتی خواہش ہے ، اور کوئی بھی آپ کو ایسا کرنے کا پابند نہیں کرتا۔
- مطلوبہ وزن کے ہدف تک پہنچنا بہت آسان ہے ، بدقسمتی میں "دوستوں" کے شخص میں کسی قسم کا تعاون حاصل کرنا ، اور اگر آپ کو ایسا مل جائے تو آپ اس معاملے کو "سمیٹنے" کا لالچ نہیں دیں گے۔
- وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے تقریبا everyone ہر شخص میں خلل پڑتا ہے۔اسے سکون سے لیں اور اپنی ترجیحات کے مطابق عمل کرتے رہیں۔
اس کے علاوہ ، حتمی نتیجہ واقعی متاثر کن اور مکمل طور پر آپ کو مطمئن کرنے کے لیے ، آپ کو درج ذیل اقدامات کو نظر انداز نہیں کرنا چاہیے:
- اپنی ڈائری ، سرگرمیوں ، کارناموں ، اور یہاں تک کہ خرابیوں کو بیان کرنے والی ڈائری رکھیں۔اس طرح ، آپ کو معلوم ہوگا کہ ناکامی کی صورت میں آپ کی غلطیاں کہاں ہیں ، اور اس کے برعکس ، آپ کو مقصد کے قریب جانے کی اجازت دیتا ہے۔
- اہم محرک کی نشاندہی کرنا یقینی بنائیں: یہ ایک دبلے پتلے جسم کا سب سے طاقتور محرک ہوگا۔
- اپنی ترقی پر نظر رکھنے کے لیے ایک پیمانہ خریدیں۔
- ہفتے میں کم از کم ایک بار اپنے جسم کی تصاویر لیں: آپ کو اصل اثر نظر آئے گا۔
- کھانے کی مقدار کو کم کرنے کے لیے ، چھوٹے برتن استعمال کریں۔
درج کردہ ہدایات پر عمل کرتے ہوئے ، ایک اچھا نتیجہ آنے میں زیادہ دیر نہیں لگے گا۔
روزانہ حکومت۔
گھر میں موثر وزن میں کمی کا دوسرا مرحلہ روزانہ کی غذا پر عمل کرنا ہے۔بہت کم لوگ اس کے بارے میں سوچتے ہیں ، لیکن اکثر اضافی پاؤنڈ جسم میں میٹابولک عمل کی خلاف ورزی کا نتیجہ ہوتے ہیں۔بیماریوں کی موجودگی کے علاوہ ، یہ کھانے کی مقدار کی خلاف ورزی کی وجہ سے بھی ہوتا ہے۔
زندگی کی صحیح تال قائم کرنے کے لیے ، آپ کو توجہ دینے کی ضرورت ہے اور جتنا ممکن ہو سکے اہم نکات کو نافذ کرنے کی کوشش کرنی چاہیے:
- روزانہ کھانے کو 5-6 کھانے میں تقسیم کیا جانا چاہیے: ناشتہ ، دوپہر کا کھانا ، دوپہر کا کھانا ، دوپہر کی چائے ، رات کا کھانا ، دوسرا رات کا کھانا۔مزید یہ کہ ان میں سے ہر ایک گھڑی سے سختی سے واقع ہونا چاہیے ، ان کے درمیان ایک ہی وقفہ کا مشاہدہ کرنا۔
- جو طریقہ کار آپ دن کے دوران انجام دیتے ہیں ، وہ بھی ایک مخصوص وقت کا تعین کرتا ہے۔ان میں شامل ہیں: ورزش ، کام ، پانی کے علاج وغیرہ۔
- بہتر ہے کہ اگلے کھانے کے بعد کھانا پکانا شروع کریں۔پھر آپ کو میز پر اور آپ کے ہاتھوں میں موجود ہر چیز کو آزمانے کی خواہش نہیں ہوگی۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ دن کے دوران جسمانی سرگرمی کے لیے وقت نکالیں۔بہتر ہے اگر ناشتہ سے پہلے یا رات کے کھانے سے پہلے۔
زندگی کے جدید تال کے حالات میں ، ایک گھنٹہ حکومت کا حصول انتہائی مشکل ہے۔تاہم ، آپ کو کم از کم روزانہ کا معمول ہونا چاہئے۔
سلمنگ مصنوعات۔
۔مناسب غذائیت۔
وزن کم کرنے کے عمل میں شاید سب سے اہم چیز مناسب غذائیت کا نظام بنانا اور اس پر بے تکلفی سے عمل کرنا ہے۔خوراک کی زیادہ سے زیادہ اقسام اور خوراک کے استعمال کے نظام ہر روز سامنے آرہے ہیں۔تاہم ، ایک غذائیت کے ماہر کے بغیر ، یہ جاننا بہت مشکل ہے کہ آپ کے مخصوص جسم کے لیے کیا صحیح ہے۔
غذائیت کی نئی بنیاد پر سوئچ کرتے وقت ایک اہم اصول کو یاد رکھنا ضروری ہے: تمام مفید مادے ، بشمول وٹامنز ، معدنیات ، مائیکرو اور میکرو ایلیمنٹ ، جسم کو فراہم کرنا ضروری ہے۔ایک ہی وقت میں ، کیلوری کی مقدار محدود ہونی چاہیے ، کیونکہ مثبت حرکیات حاصل کرنے کا یہی واحد طریقہ ہے۔
لہذا ، ہم ایک بنیاد کے طور پر لیں گے اور مناسب غذائیت کے اصولوں پر مزید تفصیل سے غور کریں گے۔
اپنی خوراک سے ، آپ کو درج ذیل کھانے کی مقدار کو خارج یا کم کرنا ہوگا:
- مٹھائیاں (مٹھائیاں ، چاکلیٹ ، چینی کی بڑی مقدار پر مشتمل کھانے کی اشیاء)
- بھرپور پیسٹری (بن ، پائی ، گندم کی روٹی)
- تلی ہوئی ، مسالہ دار ، تمباکو نوشی کے برتن
- زیادہ چکنائی والی غذائیں
خوراک میں درج ذیل غذائیں شامل ہونی چاہئیں:
- پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے (اناج ، پوری اناج کی روٹی)۔ایسی خوراک صبح کھائی جا سکتی ہے
- پروٹین سے بھرپور غذائیں (دبلی پتلی مچھلی ، مرغی اور ترکی ، انڈے)
- سبزیاں اور پھل (مؤخر الذکر صبح کے وقت کھائے جائیں)
- سبزیوں کے تیل ، چھوٹی مقدار میں گری دار میوے۔
اس کے علاوہ ، مناسب غذائیت کے بنیادی اصول یاد رکھیں:
- ناشتے میں ، آپ کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور دل کی کھانوں کی ضرورت ہوتی ہے۔پھل کے ساتھ دلیا یا قدرتی دہی کا ایک بڑا حصہ شہد اور خشک پھل کے ساتھ کرے گا۔
- ایک مٹھی بھر گری دار میوے یا پھلوں کی ایک چھوٹی سی خدمت اچھے نمکین ہیں۔
- دوپہر کا کھانا دل سے ہونا چاہیے اور اس میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور خوراک شامل ہونی چاہیے۔یہ سبزیاں اور گوشت یا مچھلی کا ایک ٹکڑا ، نیز پاستا اور پنیر ہو سکتا ہے۔
- دوپہر کے ناشتے کے لیے ، خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات بہترین ہوتی ہیں ، مثال کے طور پر ، ایک گلاس کیفیر یا خمیر شدہ بیکڈ دودھ۔
- رات کے کھانے کے لیے ، پروٹین سے بھرپور غذائیں اور ہلکی سبزیوں کے پکوان کا انتخاب کریں۔مچھلی ، چکن فلٹس ، سبزیوں کے اسٹو ، یا پکی ہوئی گوبھی اچھی طرح کام کرتی ہیں۔
- ہر کھانے سے پہلے ، خاص طور پر ناشتے سے پہلے ، ایک گلاس صاف پانی خالی پیٹ پی لیں۔اس طرح ، آپ جسم کو بیدار کرتے ہیں اور میٹابولک عمل شروع کرتے ہیں۔
- مٹھائیاں مکمل طور پر مت چھوڑیں a دن بھر ایک پھل یا چھوٹا مارشملو بالکل قابل قبول ہے۔
- شراب چھوڑنے کی کوشش کریں ، زیادہ سے زیادہ جو آپ برداشت کر سکتے ہیں وہ فی ہفتہ 1-2 گلاس خشک شراب ہے۔
یہ سفارشات نہ صرف شکل میں آنے میں مدد دیں گی بلکہ صحت کے بہت سے مسائل سے بھی بچیں گی۔
موثر ورزش۔
وزن کم کرنے میں آپ کی کامیابیاں تیز ترین ہوں گی اگر مناسب غذائیت کے علاوہ آپ جسمانی سرگرمی پر توجہ دیں۔جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، کھیل میٹابولک عمل کو چالو کرتا ہے ، اور جسم سے اضافی چربی کو بھی ہٹا دیتا ہے۔
ایک ورزش جو کارڈیو اور طاقت کی تربیت کو یکجا کرتی ہے گھر کے استعمال کے لیے موزوں ہے۔اپنے سبق کی منصوبہ بندی کرتے وقت ، ان سادہ اصولوں پر عمل کریں:
- سب سے پہلے ، تمام پٹھوں کے گروپوں کا ایک چھوٹا سا وارم اپ ہے۔
- اگلا ، آپ کو ٹانگوں ، بازوؤں ، کمر اور پٹھوں پر بجلی کے بوجھ پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
- سائیکل ایک کارڈیو ورزش کے ساتھ ختم ہوتی ہے۔یہ دوڑ سکتا ہے ، چل سکتا ہے ، چھلانگ لگا سکتا ہے۔
- سائیکل کو مزید 1-2 بار دہرانا چاہیے۔
- آخر میں ، آپ کو مناسب طریقے سے پٹھوں کو کھینچنے کی ضرورت ہے اور آرام کرنے کے لئے چند منٹ لگیں۔
یہ ورزش ہفتے میں 3-4 بار ہونی چاہیے۔اعلی نتائج حاصل کرنے کے لیے ، آپ گھر کے کئی کاموں کو ایک قسم کی فٹنس میں تبدیل کر سکتے ہیں۔لہذا ، سیڑھیاں چڑھنے کے بجائے لفٹ لیں اور استری کرتے وقت گرم کپڑے پہنیں تاکہ اچھی طرح پسینہ آ سکے۔
اپنی معمول کی ورزش کے علاوہ ، آپ روزانہ 10-15 منٹ کے لیے وزن دار ہوپ یا رسی کود سکتے ہیں۔آپ اپنی پسندیدہ فلم دیکھتے ہوئے اور خوشگوار موسیقی سنتے ہوئے ایسا کر سکتے ہیں۔
چربی جلانے کی مشقیں یا وزن کم کرنے کے لیے مشقوں کا ایک مجموعہ۔
- کودنے والی رسی- اس "بچوں" کی انوینٹری کو مت بھولنا۔یہ ایک شاندار سمیلیٹر ہے ، اس سے آپ صرف 15 منٹ میں 200 کلو کیلوری جلا سکتے ہیں۔
- بہت موثر۔فٹ بال کی مشقیں- غیر مستحکم سطح کی وجہ سے ، سب سے گہرے پٹھے شامل ہوتے ہیں ، لہذا وہی مشقیں جو عام طور پر گیند پر فرش پر کی جاتی ہیں اس کا زیادہ مضبوط اثر پڑے گا: مثال کے طور پر ، پریس یا کمر کے پٹھوں کو کام کرنا - جسم کو جسم پر رکھنا بال ، بالترتیب ، آپ کی پیٹھ یا چہرے کے نیچے ، اوپری جسم اوپر۔نیز ، گیند وزن کے طور پر کام کر سکتی ہے ، مثال کے طور پر ، رانوں اور کولہوں کے پٹھوں کو کام کرنے میں: اپنی پیٹھ پر یا اپنی طرف لیٹنا ، گیند کو اپنی پنڈلیوں کے درمیان نچوڑنا اور اپنے پیروں کو جھولنا ، یا محض وزن پر رکھنا۔ .
- سانس لینے کی مشقیں۔. . . مناسب غذائیت کی تکنیک میں مہارت حاصل کرنے کے بعد ، آپ جسم میں میٹابولزم کو تیز کرکے نہ صرف وزن کم کرسکتے ہیں ، بلکہ جلد کی حالت کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں اور رنگت کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔
اضافی وزن میں کمی کی مصنوعات۔
دوسرے طریقے آپ کی روزمرہ کی موٹاپے کی کوششوں کی تکمیل کر سکتے ہیں۔
| طریقہ۔ | ۔تفصیل |
|---|---|
| ۔مساج | ۔آپ مساج تھراپسٹ کی خدمات استعمال کرسکتے ہیں یا مساج خرید سکتے ہیں۔طریقہ کار جلد کی حالت کو بہتر بناتا ہے اور میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔ |
| کریم اور سکرب۔ | ۔جسمانی ماڈلنگ کے لیے تیار کردہ خصوصی کاسمیٹکس مناسب ہیں۔ |
| ۔سونا اور غسل۔ | اثر کو بڑھانے کے لیے ، جسم کو نمک اور شہد سے رگڑنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ |
| ۔لپیٹیں۔ | ۔طریقہ کار گھر پر بھی کیا جا سکتا ہے۔لفافے طحالب ، مٹی یا مٹی اور شہد پر مبنی ہوسکتے ہیں۔ |
لوک علاج۔
مطلوبہ مقصد کے حصول میں مدد کے لیے کئی "دادی کے" طریقے بھی ہیں۔
| طریقہ۔ | تفصیل |
|---|---|
| ۔کولیریٹک فیس۔ | ۔ایک بیل یا ڈینڈیلین کرے گا۔یہ آلہ چربی کی تیزی سے خرابی کو فروغ دیتا ہے ، جس کا مطلب ہے وزن میں تیزی سے کمی۔ |
| تازہ سفید گوبھی کا رس۔ | میٹابولک عمل کو بہتر بناتا ہے اور جسم میں چربی کی تشکیل اور جمع کو روکتا ہے۔صبح خالی پیٹ اور دن میں کھانے سے پہلے 2-3 گلاس جوس پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ |
| ۔قددو | ۔اس سبزی سے بننے والی ڈشز میٹابولزم کو بھی نارمل کرتی ہیں اور مجموعی طور پر جسم کو ٹھیک کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ |
خلاصہ یہ کہ میں یہ نوٹ کرنا چاہوں گا کہ گھر میں وزن کم کرنا ہر اس شخص کے لیے ایک ممکنہ کام ہے جو واقعی یہ چاہتا ہے۔جیسا کہ ہم دیکھ سکتے ہیں ، ایک مقصد طے کرنا ، اپنے آپ کو تحریک دینا اور روز مرہ کا معمول اور خوراک قائم کرنا کافی ہے ، نیز اپنے شیڈول میں کھیلوں کے لیے وقت نکالنا۔اور آپ یقینی طور پر کامیاب ہوں گے!
نتیجہ
گھر میں تیزی سے وزن کم کرنے کا سنہری اصول۔ایک خاص مقصد ہے اور اسے حاصل کرنے کا ایک غیر متزلزل ارادہ ہے۔اپنے راستے سے نہ بھٹکیں ، اور آپ کامیاب ہوں گے!